intelligenza emotiva

Parole che costruiscono ponti: l’arte della comunicazione gentile

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C’è un libro che in questi giorni di aggressività sia verbale che scritta, mi torna alla mente: ” Le parole sono finestre – oppure muri” di Marshall Rosenberg, autore di testi sulla comunicazione non violenta. Penso che siamo tutti stanchi di vedere e ascoltare persone, anzi personaggi, che in Tv sbraitano, creano divisioni, fazioni. La famosa polarizzazione di cui tanto si parla. Vale la pena di fermarsi a riflettere su cosa possiamo fare noi per cercare di arginare questa volgarità imperante. Insomma, per dirla con Kennedy ( altra pasta di presidente degli Stati Uniti…) Non chiederti cosa il tuo paese può fare per te, chiediti cosa puoi fare tu per il tuo paese. Gettiamo anche noi un seme di gentilezza e cambiamento. Diventiamo artefici di una comunicazione gentile, accogliente e orientato all’ascolto. Un antidoto davvero potente. Un approccio da intelligenza emotiva.

Attivare una comunicazione gentile

La comunicazione gentile non è un talento innato: è una pratica intenzionale che nasce dalla consapevolezza, dall’ascolto e dalla capacità di regolare le proprie emozioni. Si fonda su tre pilastri: presenza, rispetto, responsabilità. Quando questi elementi si intrecciano, la relazione si apre, la tensione si scioglie e l’altro si sente visto, riconosciuto e accolto.

Perché la gentilezza comunicativa è una competenza trasformativa

La gentilezza non è un gesto superficiale: è una forma di competenza relazionale che permette di:

  • ridurre i conflitti e prevenire incomprensioni
  • creare un clima di fiducia e sicurezza
  • favorire la collaborazione
  • sostenere il benessere emotivo proprio e dell’altro
  • rendere più efficace ogni scambio, anche quelli difficili

La comunicazione gentile è quindi un investimento relazionale, non un atto di compiacenza.

Il cuore della comunicazione gentile: l’ascolto attivo

L’ascolto attivo è la capacità di accogliere l’altro senza giudizio, con curiosità e presenza. Non significa solo “sentire”, ma comprendere.

Componenti dell’ascolto attivo

  • Presenza mentale: sospendere distrazioni e multitasking.
  • Ascolto del contenuto e dell’emozione: cosa dice e come lo dice.
  • Riformulazione: “Se ho capito bene, quello che ti preoccupa è…”.
  • Domande aperte: “Come ti sei sentito in quella situazione?”.
  • Silenzio consapevole: lasciare spazio all’altro senza riempire tutto.

L’ascolto attivo è un atto di cura: comunica “sei importante”.

Parlare con gentilezza: il linguaggio che apre invece di chiudere

La comunicazione gentile si esprime attraverso parole che non feriscono, non giudicano, non etichettano. È un linguaggio che descrive, non accusa; che esprime, non pretende.

Strategie pratiche

  • Usare messaggi in prima persona “Mi sento… quando accade…” invece di “Tu fai sempre…”.
  • Descrivere i fatti, non interpretare le intenzioni “Ieri non hai risposto al messaggio” invece di “Non ti importa”.
  • Sostituire il giudizio con la curiosità “Mi aiuti a capire cosa intendevi?” invece di “È assurdo quello che dici”.
  • Evitare parole assolute Mai, sempre, tutti, nessuno: sono benzina nei conflitti.
  • Riconoscere l’altro “Capisco che per te sia importante”.

La gentilezza non è debolezza: è precisione emotiva.

La comunicazione non violenta (CNV): un modello concreto

Il libro che ho citato all’inizio di Marshall Rosenberg sulla comunicazione non violenta è un’ottima lettura e offre spunti davvero utili. La CNV ( Comunicazione non violenta) offre una struttura semplice e potente per comunicare con autenticità e rispetto.

I quattro passi della CNV

  1. Osservazione Descrivere ciò che è accaduto senza giudizi. “Quando vedo che il progetto viene modificato senza parlarne…”
  2. Sentimento Esprimere come ci si sente. “…mi sento confusa e un po’ frustrata…”
  3. Bisogno Identificare il bisogno sottostante. “…perché ho bisogno di chiarezza e collaborazione…”
  4. Richiesta Formulare una richiesta concreta e realistica. “…ti andrebbe di parlarne insieme prima delle prossime modifiche?”

Questo modello permette di esprimere se stessi senza attaccare e di ascoltare senza difendersi.

La postura interiore: la gentilezza nasce da dentro

La comunicazione gentile non è solo tecnica: è una postura interiore che richiede:

  • Regolazione emotiva: riconoscere le proprie emozioni prima di parlare.
  • Empatia: immaginare il mondo dell’altro senza giudicarlo.
  • Umiltà relazionale: accettare che la propria prospettiva non è l’unica.
  • Intenzione chiara: chiedersi “Cosa voglio creare con questa conversazione?”.

La gentilezza è una scelta, non un automatismo. E’ intelligenza emotiva, lo abbiamo ripetutto più volte.

Esercizi quotidiani per allenare la comunicazione gentile

  • La pausa di 3 secondi prima di rispondere.
  • Riformulare ciò che l’altro ha detto.
  • Sostituire la reattività con la curiosità.
  • Usare il “grazie” come riconoscimento, non come formalità.
  • Tenere un diario delle conversazioni difficili per osservare i propri schemi.
  • Praticare il “check-in emotivo”: “Come sto entrando in questa conversazione?”.

La gentilezza è un muscolo: si allena.

I benefici nelle relazioni personali e professionali

Attivare uno stile comunicativo gentile produce effetti concreti:

  • relazioni più profonde e autentiche
  • riduzione dei conflitti
  • maggiore collaborazione
  • clima emotivo più sereno
  • aumento della fiducia reciproca
  • capacità di affrontare conversazioni difficili senza distruggere la relazione

La gentilezza è contagiosa: quando la pratichi, spesso l’altro risponde allo stesso modo

Conclusione

Comunicare con gentilezza, accoglienza e ascolto non è un gesto estetico: è un modo di stare nel mondo. È scegliere di non ferire, di non reagire, di non giudicare, ma di costruire ponti. È un atto di responsabilità e di amore verso se stessi e verso l’altro. La comunicazione gentile non è un’abilità per pochi: è una pratica che chiunque può imparare, un passo alla volta.

Sii il cambiamento che vogliamo vedere nel mondo…e a dirlo è davvero uno che della non violenza ha fatto il suo credo per tutta vita. Un testimone vivente di comunicazione gentile.

Essere persone centrate

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La parola “centro” è di grande attualità in questo periodo. Si parla di centro in politica come spazio contendibile per vincere le prossime elezioni politiche. Il centro è da sempre considerato un punto di arrivo e di forza. E lo è davvero. Essere una persona centrata non è una qualità mistica né un talento riservato a pochi. È una pratica quotidiana, un modo di stare al mondo che nasce da un dialogo profondo con se stessi. Significa abitare il proprio corpo, riconoscere le proprie emozioni, scegliere con intenzione invece di reagire per automatismi. È un ritorno continuo: un rientrare a casa. Il centro di gravità permanente come cantava Battiato.

Nella prospettiva del coaching, essere centrati è la condizione che permette di agire invece di essere agiti, di rispondere invece di reagire, di vivere invece di sopravvivere.

Cosa significa davvero “essere centrati”

Essere centrati è:

  • Avere un punto interno stabile, che non dipende dagli eventi esterni.
  • Sentire il corpo come bussola, non come ostacolo.
  • Riconoscere le emozioni senza farsene travolgere.
  • Scegliere la propria direzione, anche quando il mondo intorno è rumoroso.
  • Restare presenti, invece di scivolare nel passato o nel futuro.

Una persona centrata non è una persona perfetta. È una persona che sa tornare al proprio centro ogni volta che se ne allontana.

 Il corpo come porta d’ingresso

La centratura non è un concetto mentale: è un’esperienza fisica. Si manifesta nel respiro che scende, nelle spalle che si rilassano, nel ritmo che rallenta. Quando il corpo si stabilizza, anche la mente trova spazio per pensare con chiarezza. Nel coaching somatico e creativo, il corpo è il primo alleato: ti mostra dove sei, cosa senti, cosa ti serve. Ho lavorato molto anch’io per giungere a questa consapevolezza.

Le emozioni come energia da orientare

Essere centrati non significa non provare emozioni. Significa non perdere sé stessi dentro l’emozione.

La persona centrata sa dire: “Sto provando rabbia, ma non sono la mia rabbia.” “Sto sentendo paura, ma posso restare presente.” “Sto vivendo un’onda, e posso cavalcarla.” Questa capacità si chiama regolazione emotiva consapevole: non si reprime, non si esplode, si orienta.

Il centro come luogo di scelta

Quando sei centrato/a, puoi scegliere. Puoi decidere cosa dire, cosa fare, cosa non fare. Puoi ascoltare senza difenderti. Puoi parlare senza ferire. Puoi muoverti senza scappare.

Il centro è il luogo in cui la tua voce diventa chiara.

Come si coltiva la centratura (pratiche semplici e potenti)

  • Respira in basso. Porta il respiro nel ventre, non nel petto.
  • Senti i piedi. Appoggiali bene a terra, come radici.
  • Nomina ciò che provi. Dare un nome calma il sistema nervoso.
  • Rallenta. Anche solo del 10%.
  • Ascolta il corpo prima della mente. Lui sa sempre dove sei.
  • Crea micro-rituali di ritorno a te. Una mano sul cuore, un respiro, un gesto che ti riporta dentro.

Perché è così importante essere centrati

Perché quando si è centrati:

Essere centrata è un atto di cura. È un atto di libertà. È un atto di amore verso la tua vita.

Una riflessione finale

Il centro non è un punto fisso. È un movimento. È un ritmo. È un ritorno continuo a ciò che sei, ogni volta che la vita ti sposta. E più impari a tornare, più scopri che quel centro non è un luogo da raggiungere, ma un modo di abitarti

Esercizio creativo: “Il Punto di Centro”

Voglio proporvi un piccolo esercizio di Art Coaching per aiutarvi a ritrovare il vostro centro attraverso un gesto artistico semplice, corporeo e simbolico.

Procuratevi questi materiali :

  • Un foglio grande
  • Un colore che vi chiama e una tecnica che vi piace (pastello, acquerello, matita, carboncino)

Sono poi necessari 5 minuti di silenzio e a seguire

  1. Sedetevi comodi. Appoggiate i piedi a terra, lasciate cadere le spalle.
  2. Portate una mano al cuore e fate tre respiri lenti, lasciando che il corpo si stabilizzi.
  3. Chiudete gli occhi e chiedetevi “Dove sento il mio centro, adesso?” Non cercate una risposta mentale: lasciate che sia il corpo a indicarlo.
  4. Aprite gli occhi e traccia un punto sul foglio. Quel punto rappresenta il tuo centro in questo momento.
  5. Ora disegnate una linea che parte da quel punto: può essere curva, spezzata, fluida, incerta. Lasciate che la mano racconti come vi muovete quando siete centrati.
  6. Osservate il risultato. Chiedetevi:
    • Che forma ha il mio centro?
    • Che movimento nasce da lì?
    • Cosa mi dice questo segno di me, oggi?
  7. Per chiudere : appoggiate di nuovo la mano sul cuore e ripetete “Posso tornare qui, ogni volta che ne ho bisogno.”

A volte basta un gesto semplice per tornare a casa: un respiro, una mano sul cuore, un segno sul foglio. Il centro non è lontano. È lì, che aspetta di essere ascoltato

Jūnansei: l’arte di piegarsi senza spezzarsi

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Ancora una volta la saggezza giapponese ci apre a nuovi mondi e a spunti di riflessione. C’è, infatti, una parola giapponese, Jūnansei che significa flessibilità, ma non quella dei muscoli o delle abitudini. È una qualità più sottile, più profonda: la capacità di restare morbidi dentro, anche quando la vita tira, spinge, cambia direzione. La morbidezza come punto di forza.

Jūnansei è l’arte di piegarsi senza spezzarsi, di lasciarsi attraversare dagli eventi senza perdere il proprio centro. È una forma di intelligenza emotiva incarnata: non si impara sui libri, si impara solo vivendo. C’è un’immagine molto evocativa : è il bambù sotto una tempesta . Sotto la spinta del vento, il fusto si piega fino a sfiorare il suolo, ma appena la perturbazione passa, torna esattamente dritto. Una visualizzazione che esprime tutta la forza del bambu-Jūnansei.

La flessibilità come pratica interiore

Nel coaching, parliamo spesso di resilienza. Jūnansei va oltre: non è solo resistere, ma trasformarsi mentre si attraversa.

È la capacità di:

  • lasciare andare ciò che irrigidisce
  • accogliere ciò che arriva senza giudizio
  • adattarsi senza perdere autenticità
  • trovare nuove forme quando quelle vecchie non funzionano più

È un movimento simile all’arte: quando crei, non puoi controllare tutto. Puoi solo dialogare con ciò che emerge.

Il corpo come maestro di flessibilità

Il corpo conosce Jūnansei da sempre. Lo vedi nel respiro che si espande e si ritrae, nei muscoli che cedono quando smetti di forzarli, nella postura che cambia quando ti permetti di sentire.

Nel mio lavoro di Life & Art Coach, invito spesso a partire da qui:

  • Ascoltare: dove si irrigidisce il corpo quando arriva una difficoltà
  • Ammorbidire: respirare dentro quella tensione, senza volerla eliminare
  • Permettere: lasciare che l’emozione si muova, senza bloccarla
  • Riorganizzare: trovare una nuova posizione, un nuovo gesto, un nuovo modo di stare

Il corpo non mente. E quando si ammorbidisce, anche la mente si apre.

Emozioni: non nemiche, ma correnti da attraversare

Jūnansei applicato alle emozioni significa non irrigidirsi nel controllo. Significa riconoscere che ogni emozione è un’onda: nasce, cresce, si trasforma, si placa.

La rigidità nasce quando:

  • tratteniamo
  • resistiamo
  • giudichiamo
  • ci identifichiamo troppo

La flessibilità nasce quando:

  • osserviamo
  • accogliamo
  • lasciamo fluire
  • ci permettiamo di cambiare

Un’emozione accolta diventa movimento. Un’emozione trattenuta diventa blocco.

Jūnansei nella vita quotidiana

Essere flessibili non significa essere passivi. Significa essere presenti, capaci di rispondere invece che reagire.

Jūnansei si manifesta quando:

  • scegli di respirare prima di rispondere
  • lasci andare un’aspettativa che ti irrigidisce
  • accetti che un piano cambi senza perdere te stessa
  • trasformi un imprevisto in possibilità
  • ti concedi di non sapere e resti curiosa

È una forma di leadership interiore: la guida che nasce dalla morbidezza, non dalla forza.

Un piccolo esercizio di Jūnansei

1. Siediti comoda. Chiudi gli occhi. Porta l’attenzione al respiro.

2. Nota un punto di rigidità. Non forzarlo. Osservalo.

3. Inspira immaginando di creare spazio. Espira lasciando che quel punto si ammorbidisca di un millimetro.

4. Chiediti: “Dove posso essere più morbida nella mia vita oggi?”

5. Lascia che emerga una risposta semplice. Un gesto, una parola, un’intenzione. Questo è Jūnansei: un invito alla morbidezza che trasforma

Conclusione: la forza della morbidezza

Viviamo in un mondo che premia la durezza, la performance, il controllo. Ma la vera forza — quella che sostiene, che nutre, che dura nel tempo — nasce dalla capacità di restare vivi, mobili, permeabili.

Jūnansei è un atto di fiducia: fiducia nella vita, fiducia nel corpo, fiducia nella nostra capacità di trasformarci.

È un’arte. È una pratica. È un modo di stare al mondo.

Ed è, profondamente, un atto d’amore verso sé stessi.

Viva la morbidezza, la nostra preziosa alleata.

L’elogio delle over 50

di

E’ giunto il momento per autocelebrarsi. Sì, proprio così. Pensare ad un elogio per le over 50. Ovviamente alla celebrazione partecipo anch’io. Lo spunto mi è stato dato da un editoriale letto su Io Donna, che cita un articolo che arriva dagli Stati Uniti – finalmente da questo paese giungono notizie positive – apparso su Fast Company, media che si occupa di innovazione. Nell’articolo si tessono gli elogi delle donne over 50 che hanno vissuto buona parte della vita in era predigitale e ora sono pronte ad aprirsi al nuovo. L’articolo addirittura incoraggia le aziende a puntare su questo target perché sono veterane dei cambiamenti: ne hanno attraversato tanti nella loro carriera. Hanno -abbiamo- un naturale istinto all’adattamento. Sono -siamo- flessibili e capaci di adattarci a tante circostanze. Per non parlare dell’essere multitasking e della nostra propensione alla cura: dei figli, dei genitori. Care giver all’ennesima potenza.

Intelligenti emotivamente

In tempi di Intelligenza artificiale, le over 50 sono dotate di una spiccata intelligenza emozionale: sanno- sappiamo- ascoltare, mediare, prenderci cura, metterci nei panni degli altri, mostrando grandi doti di empatia. Insomma includere le over 50 che sanno interpretare la realtà circostante, sanno vivere le difficoltà sulla propria pelle, comprendere i cambiamenti che accadono può diventare una risorsa preziosa in azienda.

Autostima dopo i 50 anni: l’età in cui le donne diventano finalmente sé stesse

Vediamo di comprendere le ragioni che ci portano a dare sostanza a questo elogio.

Dopo i 50 anni accade qualcosa di straordinario, anche se la società non lo racconta abbastanza: molte donne iniziano a sentirsi più libere, più autentiche, più consapevoli. L’autostima non è più un traguardo da inseguire, ma un terreno fertile che si può finalmente coltivare con maturità, lucidità e gentilezza verso sé stesse.

Eppure, questo passaggio non è sempre semplice. I 50 anni portano con sé trasformazioni fisiche, emotive, familiari e professionali che possono mettere in discussione l’immagine di sé. Ma è proprio in questo spazio di cambiamento che può nascere una nuova forza.

Perché l’autostima cambia dopo i 50 anni

Le donne over 50 vivono una fase di vita ricca di transizioni:

  • il corpo cambia e richiede un nuovo dialogo
  • i figli crescono e lasciano spazio a un’identità più personale
  • il lavoro può trasformarsi o perdere centralità
  • la società tende a rendere “invisibili” le donne mature

Questi fattori possono far vacillare la sicurezza, ma allo stesso tempo aprono un varco prezioso: la possibilità di ridefinirsi senza più dover compiacere nessuno. E’ la consapevolezza di avere un valore intrinseco e non dover avere continue conferme dagli altri. E’ un passaggio fondamentale.

La verità che nessuno dice: dopo i 50 l’autostima può diventare più solida

Le ricerche psicologiche mostrano che, superata la soglia dei 50, molte persone sviluppano:

  • maggiore stabilità emotiva
  • più capacità di relativizzare i problemi
  • meno bisogno di approvazione
  • più chiarezza sui propri valori
  • è come se la vita, dopo aver tolto ciò che non serve più, lasciasse emergere l’essenziale.
  • le donne over 50 scoprono spesso una nuova forma di autostima: meno rumorosa, più radicata. Non è l’autostima del “devo dimostrare”, ma quella del “so chi sono”.

Le sfide più comuni (e come trasformarle in risorse)

·       Il corpo che cambia

  • Non è un nemico da combattere, ma un alleato da ascoltare. Accettare il cambiamento non significa rassegnarsi, ma riconoscere la storia che il corpo racconta.

·       Il senso di invisibilità sociale

  • La cultura occidentale celebra la giovinezza, ma la maturità porta qualità che nessuna crema può dare: autorevolezza, profondità, presenza.
  • rivendicare il proprio spazio è un atto politico e personale.

·       La ridefinizione dei ruoli

Quando i figli crescono o il lavoro cambia, si apre un vuoto. Quel vuoto può diventare un campo creativo dove far nascere nuovi progetti, passioni, relazioni.

·       Come nutrire l’autostima dopo i 50 anni

 1. Coltivare un dialogo interiore gentile

La voce interna è spesso più dura del mondo esterno. Sostituire l’autocritica con parole di cura è un gesto rivoluzionario.

2. Riconnettersi al corpo

Non per modificarlo, ma per abitarlo. Camminare, respirare, muoversi con consapevolezza restituisce presenza e forza.

3. Dare valore alla propria esperienza

Le donne over 50 hanno un patrimonio di vita che può diventare guida per sé e per gli altri. Condividere, insegnare, accompagnare: tutto questo alimenta il senso di valore.

4. Scegliere relazioni nutrienti

A questa età non c’è più tempo per rapporti che tolgono energia. L’autostima cresce dove c’è rispetto, ascolto, reciprocità.

5. Tornare a creare

L’espressione creativa — arte, scrittura, movimento, manualità — è una via potente per ritrovare sé stesse. La creatività non chiede perfezione, chiede verità.

La bellezza autentica: un nuovo modo di guardarsi

La bellezza dopo i 50 non è un compromesso, è una rivelazione. È la bellezza di chi ha attraversato, sentito, amato, perso, ricominciato. È una bellezza che non chiede permesso.

Quando una donna si guarda con occhi nuovi, il mondo la vede diversamente.

Conclusione: i 50 non sono un limite, sono un inizio

L’autostima delle donne over 50 non nasce dal voler tornare indietro, ma dal coraggio di andare avanti con autenticità. È un’età in cui si può scegliere, finalmente, di essere fedeli a sé stesse. E ogni volta che una donna si riconosce, si accoglie e si esprime, diventa un faro per le altre.

Ditemi voi se non è venuto il momento dell’elogio…

Se senti che questo è il tuo momento, ascoltalo. La tua nuova autostima può cominciare oggi. Scrivimi per esprimermi il tuo parere: sarà un piacere per me ascoltarti e vedere di iniziare un nuovo percorso insieme di consapevolezza.

Come coltivare una presenza mentale con una visione lucida

di

Ho lavorato recentemente con una nuova azienda e con una nuova manager responsabile del progetto. C’è stata una sintonia immediata e un’identità di vedute su come gestire il progetto stesso. La manager è una persona brillante, con  un’intelligenza molto spiccata, veloce nel cogliere le situazioni, rapida nelle risposte. Una persona con una visione lucida e chiara.

Lavorare con lei è stato un piacere. Non è facile trovare professioniste così capaci e complete. La manager è infatti dotata sicuramente di un  QI elevato, ma anche di un coefficiente emotivo altrettanto sviluppato. Un’intelligenza emotiva rara.

Mi sono domandata da dove venissero tutte queste qualità e risorse. Difficile una risposta univoca, ma una delle possibili chiavi di lettura è la chiarezza di pensiero.

Un pensiero lucido, concreto, onesto, trasparente  ci dà indubbiamente la direzione giusta del nostro cammino. La direzione da A a B è una linea retta, non ha bisogno di fare giri inutili, trovare delle scorciatoie o prendere strade laterali che non solo ci allontanano dalla meta, ma ci tolgono energie preziose.

La strada è ben tracciata. La meta da raggiungere è chiara. Si va dritti. Spediti. Dritti all’obiettivo.

E’ sicuramente un piacere lavorare con interlocutori così.

Da Coach mi sono interrogata su come poter lavorare su questo tipo di mindset. Spesso è un’attitudine innata, un talento. E’ parte del DNA di una persona, ma si sa che possiamo allenarci per poter raggiungere nuovi obiettivi e risultati. Del resto è la mission del Coaching…

Il punto di partenza è che una visione lucida è propria di una mente lucida. Una persona intellettualmente oneste chiara con se stessa, lo è anche con gli altri.

Provate a pensare alle persone che conoscete. Le persone sincere e oneste con gli altri lo sono altrettanto con se stesse. Le persone confuse, contorte, impostano anche le loro relazioni in maniera  equivoca, spesso non trasparente. Vediamo come allenarci dunque per acquisire questa forma mentis, una mindset a visione lucida

La bussola interiore del coaching

La crescita personale non è un percorso lineare. È un viaggio fatto di intuizioni, cadute, riallineamenti e scelte consapevoli. In questo scenario, sviluppare una mindset a visione lucida diventa una delle competenze più potenti che un individuo possa coltivare. Non si tratta di “pensare positivo”, né di forzare un ottimismo artificiale. La visione lucida è un modo di stare nel mondo: vedere ciò che è, riconoscere ciò che può essere, e agire con intenzione.

1. Che cos’è una Mindset a visione lucida

Una mindset a visione lucida è la capacità di osservare la realtà senza distorsioni, senza drammatizzazioni, senza autoinganni. È una forma di presenza mentale attiva, che integra tre elementi:

  • Consapevolezza riconoscere ciò che accade dentro e fuori di sé.
  • Oggettività: distinguere i fatti dalle interpretazioni.
  • Direzione: orientare le proprie energie verso ciò che conta davvero.

In coaching, questa mentalità è la base per qualsiasi trasformazione autentica. Senza lucidità, non c’è scelta; senza scelta, non c’è cambiamento

2. Perché la visione lucida è così potente

La lucidità mentale permette di:

  • Interrompere i loop emotivi che sabotano le decisioni.
  • Ridurre il rumore interno, lasciando spazio a intuizioni più profonde.
  • Scegliere risposte invece di reagire automaticamente.
  • Vedere opportunità dove prima c’erano solo ostacoli.
  • Allineare azioni e valori, creando coerenza interiore.

È una forma di leadership personale: non si controlla tutto, ma si governa il proprio modo di stare nelle situazioni.

3. I pilastri della visione lucida nel Coaching

A. Auto-osservazione non giudicante

Il primo passo è imparare a guardarsi senza etichette. Non “sono sbagliato”, ma “sto provando questo”. Non “non valgo”, ma “sto interpretando questo evento in un certo modo”.

La lucidità nasce quando smettiamo di confondere l’identità con l’emozione del momento.

B. Chiarezza delle intenzioni

Una mente lucida sa cosa vuole creare. Non si muove per inerzia, ma per scelta. Il coach guida il cliente a definire obiettivi che siano significativi, non solo “raggiungibili”.

C. Gestione del dialogo interno

La visione lucida non elimina le voci interiori, ma le mette in ordine. Trasforma il caos in conversazione. Il coach aiuta a distinguere tra:

  • la voce della paura,
  • la voce dell’abitudine,
  • la voce della possibilità.

D. Capacità di stare nel presente

La lucidità vive nel “qui e ora”. Non nel passato che trattiene, né nel futuro che spaventa. È la capacità di agire con piena presenza, anche quando il contesto è incerto.

4. Come si allena una mindset a visione lucida

1. Domande potenti

Il coaching utilizza domande che aprono spazi interiori:

  • “Che parte di questa storia è un fatto e quale è un’interpretazione?”
  • “Cosa sto evitando di vedere?”
  • “Qual è la scelta più allineata ai miei valori?”

·       2. Micro-pause di consapevolezza

  • Bastano 10 secondi per interrompere un automatismo. La lucidità si costruisce in queste micro-fenditure nel flusso della giornata.

·       3. Ristrutturazione delle narrazioni

  • Ogni persona vive dentro una storia. La visione lucida permette di riscriverla, non per illudersi, ma per riappropriarsi del proprio potere personale.

·       4. Feedback realistico

  • Il coach diventa uno specchio: riflette ciò che vede, senza filtri, senza giudizi. È un atto di cura, non di critica.

5. Il risultato: una vita guidata, non subita

Una mindset a visione lucida porta a una trasformazione profonda:

  • si smette di rincorrere,
  • si inizia a scegliere,
  • si smette di reagire,
  • si inizia a creare.

È la differenza tra vivere in modalità sopravvivenza e vivere in modalità evoluzione.

Conclusione

La visione lucida non è un talento innato, ma una pratica. È un modo di guardare il mondo e se stessi con occhi nuovi: più sinceri, più profondi, più liberi. Nel coaching, rappresenta la base per ogni percorso di crescita autentica. Quando la mente diventa lucida, la vita diventa intenzionale. E quando la vita diventa intenzionale, tutto cambia.

Chiamale se vuoi, emozioni

di

La parola più usata (e abusata) nel Festival di Sanremo appena concluso è sicuramente emozioni. La ritroviamo nei testi dalle canzoni, è citata durante le interviste che i cantanti rilasciano, è menzionata da coloro che commentano le performance canore. Le emozioni sono il motore delle nostre azioni. Tutto è emozione. Ma sappiamo riconoscerle e soprattutto gestirle?

La capacità di riconoscere le emozioni

La capacità di comprendere le emozioni, spesso definita intelligenza emotiva, rappresenta una delle competenze più preziose nella vita personale e professionale. Non si tratta solo di riconoscere ciò che si prova in un dato momento, ma anche di saper interpretare le emozioni altrui e reagire in modo adeguato. Questa abilità influisce profondamente sulle relazioni interpersonali, sulla leadership e sul benessere psicologico. Insomma, non sono solo canzonette…

Cos’è la comprensione delle emozioni

Comprendere le emozioni significa riuscire a identificare i propri stati emotivi e quelli degli altri, distinguere tra sentimenti simili e capire le cause e le conseguenze di tali emozioni. Ad esempio, saper riconoscere la differenza tra frustrazione e rabbia permette di gestire meglio le proprie reazioni e quelle degli altri. Questa capacità non è innata in tutti in egual misura: alcune persone sviluppano naturalmente una maggiore sensibilità emotiva, mentre altre devono allenarla attraverso esercizi di consapevolezza e ascolto attivo.

Perché capire le emozioni è fondamentale

Immagina di poter leggere le emozioni di chi ti circonda come un libro aperto. Non si tratta di manipolare gli altri, ma di creare empatia, fiducia e connessioni autentiche. Chi padroneggia questa abilità gestisce meglio lo stress, risolve i conflitti in modo efficace e diventa un punto di riferimento positivo nelle relazioni personali e professionali.

Come sviluppare la capacità emotiva

  • Praticare l’autoconsapevolezza: dedicare tempo a riflettere sulle proprie emozioni e sulle loro origini.
  • Ascoltare attivamente: prestare attenzione a ciò che gli altri comunicano, verbalmente e non verbalmente.
  • Esercitare l’empatia: cercare di comprendere le emozioni altrui senza giudizio.
  • Tenere un diario emotivo: annotare emozioni e reazioni per identificare schemi ricorrenti.
  • Apprendere dalle relazioni: osservare come persone con alta intelligenza emotiva gestiscono le emozioni e i conflitti

Allenare al riconoscimento delle emozioni

La capacità di riconoscere e gestire le emozioni è sicuramente una dote innata- lo si è se si è intelligenti emotivamente- ma l’abilità può essere anche allenata con una serie di esercizi da realizzare con costanza e impegno.

Alcuni esercizi possono essere:

Esercizio di consapevolezza emotiva personale

Obiettivo: Allenare la capacità di riconoscere le proprie emozioni.

Come fare:

  1. Dedica 5 minuti al giorno a una riflessione silenziosa.
  2. Chiediti: “Cosa sto provando in questo momento?”
  3. Nomina l’emozione con precisione (es. rabbia, frustrazione, entusiasmo, gratitudine).
  4. Nota anche l’intensità dell’emozione (da 1 a 10).

Beneficio: Migliora la tua consapevolezza emotiva, fondamentale per comprendere le emozioni degli altri senza proiezioni.

2. Tenere un diario delle emozioni

Obiettivo: Individuare schemi ricorrenti nel proprio stato emotivo.

Come fare:

Ogni giorno annota:

  • Situazione o evento
  • Emozione provata
  • Reazione fisica (battito cardiaco, respiro, tensione muscolare)
  • Pensieri associati all’emozione

Beneficio: Permette di riconoscere pattern emotivi

Il programma settimanale di allenamento emotivo

Può essere utile avere un programma di allenamento emotivo. Un calendario settimanale con esercizi per riconoscere, gestire, allenare le proprie emozioni. Una volta allenata la nostra consapevolezza emotiva, Il passo successivo sarà diventare …autori di testi per canzoni della prossima edizione del Festival… Un titolo mi frulla già per la testa…chiamale, se vuoi emozioni…

L’intelligenza emotiva, la nostra potente alleata

di

Sono passati pochi giorni dall’inizio dell’anno e abbiamo già provato un numero incredibile di emozioni. Sembra di essere sulle montagne russe e non riuscire a scendere mai. Rispetto alla realtà circostanze e alle notizie terribili che ci raggiungono quotidianamente, abbiamo già provato tutte le emozioni primarie, diciamo negative: tristezza, paura, disprezzo, sorpresa, disgusto…Come potremo affrontare il nuovo anno se queste emozioni potrebbero essere le nostre future compagne di viaggio? Senza dubbio è fondamentale saperle affrontare e gestire. Dobbiamo ricorrere al nostro potente alleato. La nostra pozione magica che ci può aiutare ad affrontare la realtà corazzati: l’intelligenza emotiva.

Intelligenza emotiva il nostro super potere

Facciamo un piccolo ripasso sul valore dell’intelligenza emotiva. L’intelligenza emotiva (IE) è la capacità di riconoscere, comprendere e gestire le proprie emozioni, così come quelle degli altri. Non si tratta di reprimere ciò che proviamo, ma di imparare a usare le emozioni come informazioni preziose per prendere decisioni consapevoli e costruire relazioni sane.

Le 5 aree principali

Secondo il modello più diffuso, l’intelligenza emotiva si articola in cinque aree principali:

  1. Consapevolezza di sé – riconoscere le proprie emozioni nel momento in cui emergono
  2. Autoregolazione – gestire reazioni impulsive e stati emotivi complessi
  3. Motivazione – orientare le emozioni verso obiettivi significativi
  4. Empatia – comprendere le emozioni e i punti di vista altrui
  5. Abilità sociali – comunicare in modo efficace e costruire relazioni di qualità

Consapevolezza di sé: il punto di partenza del cambiamento

Il primo passo nello sviluppo dell’intelligenza emotiva è la consapevolezza di sé. Riconoscere ciò che si prova – paura, rabbia, entusiasmo, insicurezza – permette di interrompere automatismi e reazioni impulsive. Bisogna imparare a osservare le proprie emozioni in relazione a situazioni concrete: una decisione difficile, un conflitto, un cambiamento professionale. Questo passaggio consente di scegliere come agire, invece di reagire. Significa diventare responsabili e artefici della propria esistenza. Significa gestire, dominare e non subire le situazioni.

Gestire le emozioni senza reprimerle

Gestire le emozioni non significa controllarle o eliminarle, ma imparare a stare con esse in modo funzionale. Significa sviluppare un’autoregolazione emotiva, soprattutto nei momenti di stress o pressione.

Empatia e qualità delle relazioni

L’empatia è una competenza centrale: significa comprendere profondamente il mondo dell’altro senza sovrapporlo al proprio. Significa, inoltre, migliorare la qualità delle relazioni, comunicare in modo più efficace e gestire i conflitti con maggiore consapevolezza. Sviluppare empatia porta benefici concreti in ambito lavorativo e personale, rafforzando leadership, collaborazione e fiducia.

L’intelligenza emotiva si può allenare

La buona notizia è che l’intelligenza emotiva si può sviluppare. Alcune pratiche utili includono:

  • auto-osservazione: fermarsi a riconoscere ciò che si prova, senza giudizio
  • ascolto attivo: prestare attenzione non solo alle parole, ma anche alle emozioni
  • feedback consapevole: imparare a dare e ricevere feedback in modo costruttivo
  • coaching e riflessione guidata: per trasformare l’esperienza emotiva in apprendimento

Conclusione

L’intelligenza emotiva non è una “soft skill” secondaria, ma una competenza strategica per vivere e lavorare meglio. Rappresenta un potente acceleratore di consapevolezza, crescita e cambiamento.

Investire nello sviluppo dell’intelligenza emotiva significa scegliere di guidare la propria vita con maggiore equilibrio, autenticità e impatto. Se proprio non possiamo scendere dalle montagne russe, possiamo almeno stare a bordo con consapevolezza ed equilibrio…senza rischiare di cadere e farci del male.

Ti dico grazie

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La mia parola magica per il nuovo anno è : grazie. Un piccolo sostantivo, ma molto potente e dal potere salvifico. La chiave nascosta per trasformare mente, emozioni e risultati.

Nel mondo del coaching, si parla spesso di obiettivi, performance, mindset e resilienza. Ma c’è una competenza interiore che, pur essendo semplice, silenziosa e spesso sottovalutata, rappresenta uno dei più potenti acceleratori di trasformazione: la gratitudine.

Non è solo un’emozione gentile né un’abitudine “motivazionale”. La gratitudine è uno strumento psicologico concreto, un’ancora identitaria, un metodo di ristrutturazione cognitiva e, soprattutto, una via per ritrovare centratura, chiarezza e benessere. Per molti, saper dire grazie si rivela addirittura salvifico, perché cambia la qualità del nostro dialogo interno e il modo in cui affrontiamo la complessità della vita.

Esploriamo in profondità cosa rende la gratitudine così potente, come usarla nella pratica quotidiana e come può diventare una risorsa strategica nei percorsi di coaching.

La gratitudine come competenza trasformativa

Nel coaching moderno, la gratitudine viene considerata una skill mentale, un’abilità che si può allenare. Quando la pratichiamo, attiviamo processi cognitivi che modificano:

  • la percezione degli eventi,
  • l’interpretazione delle difficoltà,
  • il livello di apertura verso opportunità e connessioni,
  • la qualità dei nostri stati emotivi.

Saper dire grazie non significa ignorare problemi o adottare un pensiero fittiziamente positivo: significa allargare il campo visivo. Dove prima vedevamo solo mancanza, iniziamo a vedere risorse. Dove c’era caos, individuiamo punti fermi. Dove percepivamo fallimento, riconosciamo apprendimento. La gratitudine è, a tutti gli effetti, una forma di leadership interna.

Perché la gratitudine è davvero “salvifica”

Molte persone la sperimentano nei momenti bui della vita: una malattia, un burnout, un crollo emotivo, una perdita. E spesso scoprono che proprio lì, dove il dolore sembra oscurare tutto, l’atto di riconoscere anche una sola cosa per cui essere grati produce un varco, un respiro, uno spiraglio.

Il suo potere salvifico si manifesta in diversi modi:

● Cambia la chimica del cervello

La gratitudine aumenta la produzione di dopamina e serotonina, migliorando l’umore e attivando circuiti di benessere e motivazione.

● Riduce stress e iperattivazione

Abbassa il livello di cortisolo, mitigando ansia, irrequietezza, sensazione di “allarme costante”.

● Rinforza la resilienza

Ci abitua a cercare punti di stabilità anche nelle tempeste, rendendo meno destabilizzanti gli eventi imprevisti.

Aumenta lucidità e capacità decisionale

Uno stato emotivo più calmo porta a scelte più consapevoli, non reattive.

● Migliora relazioni e comunicazione

Le persone grate sono percepite come più affidabili, collaborative e autentiche: questo moltiplica opportunità di sostegno e crescita

Dalla mancanza alla presenza: una rivoluzione interiore

Nel coaching parliamo spesso di “mentalità di scarsità” e “mentalità di abbondanza”. La gratitudine è la pratica concreta che permette il passaggio dall’una all’altra.

La mentalità di scarsità si focalizza su ciò che manca, genera pressione, confronto costante, paura di non essere mai abbastanza. La mentalità di abbondanza, invece, nasce dal riconoscimento delle risorse, dei talenti, dei progressi e delle possibilità.

La gratitudine è ciò che permette di:

  • rallentare il pilota automatico del giudizio,
  • uscire dal loop del perfezionismo,
  • radicarsi nel momento presente,
  • sviluppare un senso di pienezza che non dipende dalle circostanze esterne.

Non smette di farci desiderare o progettare, ma ci impedisce di sacrificare il benessere sull’altare dell’ennesimo traguardo.

Gratitudine e performance: un connubio che sorprende

A differenza di ciò che molti credono, dire grazie non rende “molli”, né passivi, né meno ambiziosi. Al contrario: potenzia la performance.

Ecco perché:

  • uno stato mentale positivo migliora la concentrazione e l’energia;
  • il riconoscimento dei progressi aumenta la motivazione intrinseca;
  • relazioni più forti creano collaborazione e sostegno reciproco;
  • la calma mentale riduce gli errori dovuti a impulsività o stress.

I migliori leader, imprenditori, atleti e creativi hanno pratiche di gratitudine solide: conoscono il valore di uno stato interiore equilibrato.

Il ruolo della gratitudine nei percorsi di coaching

Come coach, integriamo la gratitudine in diverse fasi del percorso:

● Consapevolezza

Aiuta il Coachee a riconoscere ciò che funziona, non solo ciò che manca.

● Ristrutturazione delle convinzioni

La gratitudine permette di scardinare credenze basate sulla paura, sostituendole con interpretazioni più funzionali.

● Regolazione emotiva

Stabilizza gli stati emotivi e aiuta a costruire un “terreno interno” fertile per la crescita.

● Consolidamento dei progressi

Saper dire grazie per i passi fatti rafforza la motivazione e favorisce l’azione costante.

Pratiche di gratitudine semplici, ma potenti

Ecco alcune tecniche che funzionano molto bene nella vita quotidiana e nel coaching:

1. Diario della gratitudine (3 minuti al giorno)

Scrivere ogni sera tre cose positive della giornata. Anche minuscole. La potenza sta nella continuità, non nella grandezza.

2. Passeggiata per dire grazie

Una passeggiata di 10–15 minuti dedicata a osservare attivamente ciò per cui essere grati. Una delle pratiche più immediate per ridurre lo stress.

3. Lettera di gratitudine non consegnata

Scrivere una lettera a qualcuno per ringraziarlo, anche senza consegnarla. Aiuta a sciogliere blocchi emotivi e rafforzare relazioni interne.

4. Check-in di gratitudine nella coppia o nella famiglia

Condividere ogni giorno qualcosa per cui si è grati: crea coesione e intimità.

5. Visualizzazione mattutina

Immaginare per alcuni secondi tre aspetti della vita che meritano riconoscenza. È un reset mentale che influenza tutta la giornata.

La gratitudine come stile di vita

Quando la gratitudine diventa un’abitudine, il cambiamento è profondo. Si sviluppa una forma diversa di presenza: più radicata, più attenta, più libera.

Iniziamo a percepire la vita non come un insieme di problemi da risolvere, ma come un terreno fertile da cui imparare, evolvere, contribuire. Dire grazie non elimina le difficoltà, ma ci rende più forti nell’affrontarle. Non cambia gli eventi, ma cambia noi. E quando cambiamo noi, cambia tutto il campo di possibilità attorno.

Conclusione

La gratitudine è un ponte: collega il punto in cui sei al punto in cui desideri essere. È un alleato silenzioso ma potentissimo, capace di trasformare identità, relazioni e risultati.

Se vuoi introdurla nel tuo percorso personale o professionale, inizia con un solo gesto quotidiano. La coerenza farà il resto.

E ricordati: non c’è crescita senza consapevolezza, e non c’è consapevolezza senza gratitudine.

Se siete arrivati fino a qui, io vi dico … grazie!

Una comunicazione gentile per migliorare le nostre relazioni

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Le parole sono pietre. Quante volte lo abbiamo sentito? Sembra, infatti, che una comunicazione gentile, rispettosa sia diventata una rarità. Eppure la scelta delle parole da utilizzare, la modalità con la quale ci approcciamo agli altri sono la base per instaurare relazioni rispettose in un clima armonioso.

La comunicazione gentile, un potere sottovalutato

Nel contesto nel quale stiamo vivendo, fatto spesso da haters, leoni da tastiera, di aggressività verbale gratuita in cui le parole vengono spesso usate in modo aggressivo, la comunicazione gentile rappresenta un atto rivoluzionario. Parlare con cortesia, ascoltare con attenzione e rispondere con empatia non sono solo segni di buona educazione, ma strumenti potenti per costruire relazioni sane, ambienti di lavoro sereni, produttivi e una società più rispettosa. Una necessità sempre più impellente. Anche di fronte alle situazioni geopolitiche sempre più complesse e aggressive che ci circondano in questi giorni. L’approccio gentile e comprensivo sta diventando una rarità.

Che cos’è la comunicazione gentile?

La comunicazione gentile è un modo di esprimersi che mette al centro il rispetto reciproco. Non si tratta di essere falsamente positivi o di evitare conflitti, ma di scegliere parole e toni che non feriscano, anche quando si esprimono critiche o disaccordi. È la capacità di dire la verità senza aggredire, di affermare le proprie idee senza sminuire quelle altrui. E’ un approccio assertivo.

Perché è importante

C’è necessità di una comunicazione non violenta o empatica – come la definisce Marshall B.Rosenberg nel suo libro “Le parole sono finestre – oppure muri” . Una comunicazione di qualità con se stessi e con gli altri è oggi una delle competenze più preziose : è il pensiero, che condividiamo in pieno, di Marshall. L’obiettivo è favorire relazioni autentiche e rispettose attraverso un linguaggio che esprima empatia, ascolto e verità senza violenza (verbale o emotiva). Ma come poter favorire l’uso di un linguaggio rispettoso, gentile? Qualche riflessione può aiutarci.

I principi della comunicazione gentile

  1. Sviluppare l’ascolto attivo: prestare attenzione all’altro senza interrompere, cercando di comprendere prima di rispondere.
  2. Praticare empatia: mettersi nei panni dell’altro per cogliere emozioni e punti di vista diversi dai propri.
  3. Utilizzare un tono pacato: usare un linguaggio sia verbale che scritto non violento, anche quando si è contrariati.
  4. Essere chiari e onesti esprimersi in modo chiaro, diretto, ma rispettoso.
  5. Praticare gratitudine e apprezzamento: riconoscere i meriti altrui e ringraziare con sincerità.

Comunicare con gentilezza non è debolezza

Al contrario, richiede forza interiore, autocontrollo e intelligenza emotiva. È una forma di leadership silenziosa che non impone, ma ispira. Gentile non significa remissivo: si può essere fermi e assertivi senza mai essere offensivi. Un approccio e una modalità che non ci richiede tanta fatica, ma i risultati sono preziosi e potenti per noi, per le nostre relazioni, per la società intera. Le parole non sono solo pietre, sono anche ponti. Ora preziosi più che mai.

Dovremo rivolgerci all’intelligenza artificiale per farci ascoltare?

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In questo periodico storico, in cui stiamo davvero assistendo ad un sovvertimento dell’ordine mondiale, oggi ho partecipato ad un webinar sull’intelligenza artificiale in cui ho sentito una notizia che fa paura e anche riflettere. E’ stato infatti detto che i ragazzi stanno sempre più interfacciandosi con l’intelligenza artificiale per parlare dei loro problemi. I ragazzi sostengono di essere più ascoltati dalla IA che dagli adulti. E’ mai possibile che per farsi ascoltare bisogna rivolersi ad una macchina? Non siamo davvero più abituati ad ascoltare?

Ascolto quindi sono

E’ possibile che una tra le qualità più umane che conosciamo stia scomparendo? Lo sapevamo ormai da tempo che in questa enfasi dell’egocentrismo, della prepotenza, del bullismo siamo solo noi che vogliamo raccontarci, esibirci in tutta la nostra magnificenza…stiamo per perdere la nostra umanità? Restiamo umani recitava uno spot di qualche anno fa…Non perdiamo questa nostra risorsa preziosa, non lasciamo che venga meno questo valore, indice di intelligenza emotiva…non di intelligenza artificiale. Fermiamoci un po’ per riflettere su questo bene prezioso che è appunto l’ascolto.

L’arte dell’ascolto

L’ascolto è una delle abilità più importanti che possiamo sviluppare nelle nostre interazioni quotidiane. Spesso, quando pensiamo alla comunicazione, ci concentriamo principalmente sul parlare e sull’esprimere le nostre idee. Tuttavia, l’ascolto attivo è altrettanto cruciale, se non di più. Proviamo a riflettere sull’importanza dell’ascolto, i suoi benefici e alcuni suggerimenti pratici per migliorare questa abitualità. Perché è importante ascoltare?

1. Costruisce le relazioni: l’ascolto attivo aiuta a costruire relazioni più forti e significative. Quando dimostriamo di essere veramente interessati a ciò che gli altri dicono, creiamo un ambiente di fiducia e rispetto reciproco.

2. Comprensione profonda: ascoltare attentamente ci permette di comprendere meglio le prospettive e le emozioni degli altri. Questo è particolarmente importante in situazioni di conflitto, dove la comprensione reciproca può portare a soluzioni più efficaci.

3. Apprendimento e crescita: ogni conversazione è un’opportunità per imparare qualcosa di nuovo. Ascoltando gli altri, possiamo acquisire nuove informazioni, idee e punti di vista che arricchiscono la nostra conoscenza e il nostro modo di pensare. Solo noi siamo i depositari della verità? Apriamo le nostre menti a chi ha posizioni diverse dalle nostre.

I benefici dell’ascolto attivo

– Migliora la comunicazione: l’ascolto attivo porta a una comunicazione più chiara e efficace. Quando ascoltiamo attentamente, possiamo rispondere in modo più pertinente e appropriato.

– Riduce i malintesi: molti conflitti nascono da incomprensioni. Ascoltare attentamente può aiutare a chiarire le intenzioni e le emozioni, riducendo il rischio di fraintendimenti.

– Supporta emotivamente: essere ascoltati può avere un impatto profondo sul benessere emotivo di una persona. Mostrare empatia e comprensione attraverso l’ascolto può fare la differenza nella vita di qualcuno.


Come migliorare le nostre abilità di ascolto

  1. Focalizzarsi sull’Interlocutore: mettiamo da parte le distrazioni e concentriamoci completamente sulla persona che sta parlando. Utilizziamo il linguaggio del corpo mantenendo il contatto visivo e mostrando interesse anche attraverso cenni del capo per sottolineare che siamo .interessati a chi ci sta parlando.

    2. Evitare di interrompere: lasciamo che l’altra persona esprima completamente il proprio pensiero prima di rispondere. Interrompere può far sentire l’interlocutore non rispettato. A volte siamo più concentrati su quello che dovremo rispondere e perdiamo così di vista quello che ci stanno dicendo.

    3. Riflettere e riassumere: dopo che qualcuno ha parlato, proviamo a riassumere ciò che abbiamo sentito. E’ un’ottima tecnica: non dimostra solo che stiamo ascoltando, ma aiuta anche a chiarire eventuali punti confusi.

    4. Porre domande aperte: incoraggiamo l’interlocutore a condividere di più ponendo domande aperte. Questo stimola una conversazione più profonda e significativa.

Conclusione

L’ascolto è un’abilità fondamentale che può trasformare le nostre relazioni e migliorare la nostra comunicazione. Investire tempo ed energia per diventare ascoltatori migliori non solo arricchisce le nostre vite, ma anche quelle degli altri. Ricordiamoci che ogni volta che ascoltiamo con attenzione, stiamo costruendo ponti verso una maggiore comprensione e connessione umana. In un mondo che spesso sembra frenetico e distratto, l’arte dell’ascolto può essere un bene prezioso, il dono più grande che possiamo dare agli altri. Per non essere soppiantati da un’intelligenza artificiale. E’ l’umanità intera che ne beneficia. E ce n”è proprio bisogno…

La gratitudine è una risorsa preziosa

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Esistono piccoli gesti e a volte anche solo una parola per rendere speciale la giornata: grazie. la semplice parola racchiude un potente sentimento: la gratitudine. Le persone grate sono persone delle quali è piacevole circondarsi, sono generose, sanno dimostrare di essere attente e vicine. Amo profondamente le persone grate. Significa che sanno dare valore a chi ci circonda. La gratitudine porta con sè numerosi altri valori e qualità: la gentilezza, l’empatia. Dimostra una spiccata dose di intelligenza emotiva.

L’importanza della gratitudine

La gratitudine è un sentimento profondo e positivo che nasce dal riconoscimento dei benefici ricevuti, delle cose belle che ci accadono e delle persone che contribuiscono al nostro benessere. È una qualità che ci permette di vivere in armonia con gli altri e con il mondo che ci circonda. E’ una risposta emotiva che si attiva quando riconosciamo di essere stati destinatari di un favore o di un gesto di benevolenza. Può riguardare tanto le piccole cose quotidiane, come un sorriso ricevuto, quanto eventi straordinari che cambiano la nostra vita. Si manifesta con il desiderio di esprimere riconoscenza o anche semplicemente di apprezzare ciò che abbiamo.

I benefici

Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che la gratitudine ha effetti positivi sul nostro benessere psicologico e fisico. Tra i benefici più significativi ci sono:

  1. Miglioramento del benessere psicologico: Chi pratica la gratitudine tende ad avere una visione più positiva della vita, riducendo emozioni come la tristezza e la frustrazione. Le persone grate si sentono più soddisfatte della propria vita e sono generalmente più serene
  2. Riduzione dello stress e dell’ansia: Essere grati aiuta a ridurre il pensiero negativo, a rilassarsi e a gestire meglio le difficoltà. Concentrarsi su ciò che c’è di positivo aiuta a fare fronte alle difficoltà con maggiore serenità.
  3. Miglioramento delle relazioni: La gratitudine è alla base di relazioni forti e autentiche. Esprimere riconoscenza verso gli altri, favorisce la creazione di legami più profondi, facendo sentire le persone apprezzate e valorizzate.
  4. Miglioramento della salute fisica: Le persone grate tendono ad avere uno stile di vita più sano, con meno problemi di salute. Si prendono più cura di sé stessi, dormono meglio e sono più energici.

Come coltivare la gratitudine

La gratitudine è una qualità che possiamo allenare e sviluppare nel tempo. Ci sono delle azioni e attività che si possono adottare anche nella vita di tutti i giorni.

  1. Tenere un diario della gratitudine: Ogni giorno, la sera prima di addormentarsi, scrivere tre cose per cui siamo grati aiuta a concentrarsi sugli aspetti positivi della vita, migliorando il nostro stato d’animo.
  2. Esprimere riconoscenza: Un semplice “grazie” può fare molto. Non dobbiamo mai dare per scontato il sostegno o le buone azioni degli altri. Mostrare gratitudine è un modo per rinforzare i legami con chi ci sta vicino.
  3. Praticare la meditazione della gratitudine: Dedicare qualche minuto ogni giorno a riflettere su ciò che ci rende felici e appagati è un modo efficace per coltivare la gratitudine. Pensare alle cose belle che ci sono accadute durante la giornata ci aiuta a motivarci e perseguire nel nostro cammino.
  4. Essere generosi con gli altri: Un altro modo di esprimere la gratitudine è fare atti di gentilezza verso gli altri. Aiutare qualcuno, fare un favore o semplicemente ascoltare può essere un modo per restituire ciò che riceviamo.

Uno strumento di crescita

La gratitudine non solo migliora la nostra vita quotidiana, ma ci aiuta anche a superare le difficoltà con un atteggiamento più positivo. Quando riconosciamo le opportunità che la vita ci offre, affrontiamo le sfide come momenti di crescita e non come ostacoli. La gratitudine sviluppa resilienza e ci permette di rimanere sereni anche nei momenti difficili.

Conclusioni

La gratitudine è una pratica che può davvero cambiare il nostro modo di vivere. Non si tratta solo di esprimere un “grazie”, ma di adottare una mentalità che ci fa apprezzare ogni piccolo dono che la vita ci offre. Quando pratichiamo la gratitudine, non solo miglioriamo la nostra salute mentale e fisica, ma anche le nostre relazioni e il nostro rapporto con il mondo che ci circonda. Siamo grati di…essere grati. La gratitudine è una risorsa preziosa.

Ikigai, la nostra stella cometa

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C’è un concetto che rappresenta la nostra bussola, la nostra “ragion d”essere”, il nostro scopo nella vita: l‘Ikigai. A definire il significato è questa magica parola giapponese, Ikigai, appunto, che è una combinazione di due termini: “iki”, che significa “vita”, e “gai”, che si può tradurre come “valore” o “scopo”. Ikigai, quindi, rappresenta la combinazione di passione, missione, vocazione e professione, ed è spesso vista come una sorta di “stella cometa” che guida le persone verso una vita piena.

Il senso della vita

Questa filosofia radicata nella cultura giapponese è il concetto che si nasconde dietro la ricerca di un’esistenza che sia soddisfacente, equilibrata e ricca di significato. E’ ciò che ci motiva a svegliarci la mattina con entusiasmo. Scoprire la propria ragion d’essere è fondamentale per poter affrontare la quotidianità con spirito costruttivo, con il sorriso, con la forza di non lasciarsi abbattere dalle avversità. E’ la consapevolezza che ad ogni caduta c’è la possibilità di rialzarsi e affrontare nuove sfide. Significa anche saper contare sulle proprie forze, sulle proprie risorse non cercando all’esterno la forza, l’appiglio. E’ un po’ come bastare a se stessi nel modo più positivo: io sono perché valgo.

Le 4 Componenti dell’Ikigai

L’Ikigai è tradizionalmente rappresentato come la convergenza di quattro elementi chiave:

  1. Ciò che amiamo fare (la nostra passione)
  2. Ciò in cui siamo bravi (la nostra vocazione)
  3. Ciò di cui il mondo ha bisogno (la nostra missione)
  4. Ciò per cui possiamo essere remunerati (la professione)

Questi quattro elementi non sono separati, ma si intersecano in modo armonioso. L’Ikigai emerge nel punto in cui tutte queste aree si sovrappongono, creando un equilibrio che permette alle persone di vivere in modo soddisfacente e di contribuire alla società in modo significativo.

Come Trovare il nostro Ikigai

Trovare il proprio Ikigai richiede un processo di riflessione profonda. È un percorso che invita a esplorare se stessi, le proprie passioni e talenti, ma anche a considerare come questi possano servire gli altri e contribuire al benessere collettivo. E’ un work in progress che ci accompagna nella nostra crescita personale. Ecco una sintesi dei passaggi per aiutare a trovare il nostro Ikigai:

  1. Riflettere sulle proprie passioni: Cosa ci rende felici? Che attività ci appassionano tanto da far passare il tempo senza accorgersene?
  2. Identificare i propri punti di forza: In cosa veramente siamo bravi? Quali sono le nostre competenze naturali o acquisite?
  3. Esplorare i bisogni del mondo: Quali sono le sfide o le esigenze che sentiamo di voler affrontare nella tua comunità o nel mondo in generale?
  4. Valutare le opportunità professionali: Come possiamo unire le nostre passioni e competenze con un’opportunità lavorativa che ci consenta di sostenerci economicamente?

Il ruolo dell’Ikigai nella longevità

Un aspetto affascinante dell’Ikigai che si trova spesso legato alla longevità. In Giappone, specie nell’isola di Okinawa molte persone vivono a lungo e in buona salute. Gli studi suggeriscono che l’Ikigai potrebbe essere un fattore determinante in questa lunga vita. La sensazione di avere uno scopo, sentirsi utili, impegnati in qualcosa che ha valore non solo per se stessi, ma anche per gli altri , può contribuire a ridurre lo stress migliorare la salute mentale e favorire un benessere generale.

Conclusione

L’Ikigai è un concetto profondo che ci invita a vivere con consapevolezza, cercando di integrare passione, talento, valore per la comunità e sostentamento. In un mondo che spesso ci spinge verso obiettivi esterni, l’Ikigai ci ricorda l’importanza di seguire un cammino che sia in armonia con chi siamo e con ciò che ci rende veramente felici. Ogni passo verso il nostro Ikigai è un passo verso una vita più piena e soddisfacente, capace di portarci soddisfazione non solo nel presente, ma anche nel futuro.

Trovare il proprio Ikigai dà valore a noi stessi, ma anche a chi ci circonda. Non sono solo io, ma siamo noi.

Come gestire la rabbia

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Assistiamo quotidianamente a episodi caratterizzati da eccessi di rabbia. Sui giornali, in TV, sui social soprattutto, che si sono rivelati massimi detonatori di situazioni di frustrazione e aggressività. La rabbia insomma sta diventando una delle emozioni negative più diffuse e – temo- in costante aumento. Senza voler affrontare dal punto di vista sociologico le cause che la scatenano, è interessante per noi persone dotate di intelligenza emotiva capire come poterla gestire.

Riconoscere la rabbia

L’intelligenza emotiva, l’abbiamo scritto più volte, è la capacità di riconoscere e gestire le proprie emozioni. Non ci sono emozioni positive ed emozioni negative. L’importante è prenderne consapevolezza e non farsi gestire in maniera incontrollata. Ogni situazione, se ben gestita, può produrre risvolti positivi. Ma torniamo alla rabbia. Quali sono gli effetti scatenanti di questo stato alterato della nostra emotività? Proviamo rabbia quando pensiamo che un nostro principio, un nostro valore sia stato violato da qualcun altro. Se fossimo, invece, noi a violare i nostri principi, i nostri valori quello che proveremmo sarebbe il senso di colpa. E’ importante riconoscere la rabbia: quando non viene ascoltata a livello consapevole, si può ripercuotere a livello fisico e provocare disturbi legati a questa emozione: mal di stomaco, difficoltà di digestione. Quante volte abbiamo provato questa sensazione? Una pubblicità on air in questi giorni descrive lo stato d’animo legato alla rabbia per una mancata promozione aziendale. E’ stato disatteso il valore del protagonista che pensava di meritarsi uno scatto di carriera. Un principio per lui violato. Qual è prodotto pubblicizzato? Un farmaco che cura i bruciori allo stomaco…la rabbia brucia, appunto.

La rabbia : i passi per affrontarla

La rabbia ci segnala quindi che il nostro senso di giustizia è stato violato. Che fare per rispondere alla nostra vocina interiore ancora inconsapevole che ci segnala il nostro stato di alterazione? La prima cosa da fare è semplicissima : respirare. Non si dice sempre di contare fino a 10 prima di rispondere quando siamo alterati? Contiamo e facciamo lunghi respiri. E’ un primo passo per …sbollire. Magari è sufficiente questa semplice, ma potentissima azione. Il secondo passo è scaricare fisicamente il nostro malessere. Magari semplicemente facendo dei saltelli sul posto per un minuto. L’attività fisica, soprattutto aerobica è un potente antidoto contro gli stati d’animo alterati. Quindi , respiriamo per 30 secondi e poniamoci questa domanda: “Come voglio pormi di fronte a questa situazione? Che conseguenze potrà avere?

La powerfull question

Un’altra domanda da porci è la seguente: ” Quale mio principio è stato violato ?” E ‘una domanda potente, perché ci aiuta a capire che la soluzione può dipendere da noi. Del resto non abbiamo ripetuto più volte che tutto parte e dipende da noi? Siamo gli artefici del nostro destino. Quale miglior modo per mettere in pratica questo nostro mantra? Con questa consapevolezza, prendiamo coscienza del fatto di quello che possiamo fare noi in prima persona e in questo modo la rabbia si trasforma in determinazione

Verbalizzare la rabbia

E’ importante esprimere la rabbia, che non va repressa. L’importante è verbalizzarla. Non ovviamente nei confronti di coloro che riteniamo essere la fonte della nostra emozione. Un altro utile rimedio è scrivere. Componiamo una lettera in cui esprimiamo tutta la nostra frustrazione. E’ un’azione quasi catartica: c’è un flusso che, partendo dalla nostra mente passa alla nostra mano, quindi alla penna e infine sul foglio. La rabbia allora è lì. Quasi tangibile. E’ come se la vedessimo, ma è diventata altro da noi. E’ diventata un’estranea. Si è materializzata e quindi possiamo allontanarla. Ovviamente fondamentale che la lettera venga distrutta, magari bruciata – un altro rito- in modo che nessuno possa mai leggerla. Né tanto meno il soggetto da cui è scaturita. La funzione della scrittura della lettera è solo per noi, per allontanare da noi l’emozione.

L’elaborazione

L’obiettivo di queste azioni, dall’apparenza semplici e forse banali è quello di trasferire l’attenzione dalla parte sinistra a quella destra del nostro cervello. E’ un modo per poter elaborare da un livello emozionale, ad uno razionale, logico. In sintesi prendere consapevolezza della nostra emozione e quindi sviluppare la nostra intelligenza emotiva .Essere dotati di un buon livello di intelligenza emotiva ci aiuta insomma a vivere più sereni ed equilibrati. Il mondo delle persone intelligenti emotivamente è sicuramente molto più sereno e meno conflittuali. Non vivremmo tutti più in pace e armonia? E pensare che ancora una volta tutto dipende sempre da noi…

Perché c’è bisogno di gentilezza

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In questa epoca di conflitti, risse, scontri verbali e non solo, la gentilezza è un’attitudine e una qualità sempre più preziosa. La gentilezza ci aiuta non solo perché è una dimostrazione di buona educazione, rispetto nei confronti di se stessi e degli altri, ma contribuisce a creare un ambiente positivo e armonioso. La gentilezza può dimostrarsi addirittura come un super potere, un antidoto contro l’aggressività e la maleducazione. Avete mai provato a rispondere in maniera gentile, pacata a qualcuno che ci aggredisce o inveisce contro di noi? Il maleducato, l’aggressivo si paralizza. Rimane senza parole perché viene spiazzato dal fatto che gli si risponde con un altro codice verbale. Di fronte ad un atteggiamento gentile si prova un senso di tranquillità.

Circondarsi di persone gentili

Le persone gentili sono persone che spiazzano proprio perché sanno rispondere in maniera controllata, pacata. Ho sempre pensato che sentirmi dire “sei una persona gentile” fosse il complimento più bello che potessi ricevere. Mi piace la gentilezza e anche circondarmi di persone gentili. Penso che piaccia a tutti, ovviamente. Frequentare persone gentili ci mette in una condizione di armonia, serenità e pace. Ho anche sempre pensato che la gentilezza sia una qualità che contribuisce a creare un mondo migliore. Anche un piccolo gesto gentile può avere un grande impatto sulla vita degli altri. Per dirla con Mark Twain ” la gentilezza è ciò che i ciechi possono vedere e i sordi possono sentire”. Un valore universale insomma.

Le caratteristiche

È un gesto di attenzione e che contribuisce a creare un ambiente ricco di armonia. Ecco alcune caratteristiche che la gentilezza può favorire.

  1. Empatia: Essere gentili significa mettersi nei panni degli altri e cercare di comprendere i loro sentimenti e le loro esperienze. L’empatia ci aiuta a rispondere con sensibilità alle necessità degli altri e metterci in ascolto.
  2. Atti di cortesia: La gentilezza si esprime attraverso piccoli gesti quotidiani come ringraziare e dire “per favore” aprire una porta per qualcuno o lasciare il posto su un autobus. Questi atti di cortesia mostrano rispetto e considerazione per gli altri.
  3. Aiuto disinteressato: Essere gentili significa offrire aiuto in maniera disinteressata. Può essere un gesto semplice come aiutare qualcuno a portare dei pesi o offrire supporto emotivo a un amico in difficoltà.
  4. Comunicazione positiva: La gentilezza si riflette anche nel modo in cui comunichiamo con gli altri. Non utilizzare parole offensive o giudicanti, ma usare un linguaggio gentile e costruttivo contribuisce a creare relazioni più armoniose.
  5. Rispetto per le differenze: Essere gentili significa rispettare le diverse opinioni, culture, religioni e stili di vita degli altri. Accettare le differenze e trattare gli altri con rispetto è un segno di gentilezza. Significa essere inclusivi.
  6. Generosità: La gentilezza può anche manifestarsi attraverso atteggiamenti generosi. Donare il proprio tempo, risorse o competenze per aiutare gli altri è un atto di gentilezza che può fare la differenza nella vita di qualcuno.

Il ciclo positivo della gentilezza

La gentilezza non solo fa bene agli altri, ma ha anche numerosi benefici per chi la pratica. Ecco alcuni di questi vantaggi:

  1. Migliora il benessere emotivo: Essere gentili può aumentare il nostro senso di serenità e soddisfazione. Quando facciamo qualcosa di gentile per gli altri, spesso ci sentiamo meglio con noi stessi e sperimentiamo una sorta di “effetto positivo”.
  2. Riduce lo stress: Gli atti di gentilezza possono ridurre i livelli di stress. Aiutare gli altri o fare un gesto gentile può distogliere la mente dai nostri problemi personali e concentrarci su qualcosa di positivo.
  3. Stabilisce relazioni più forti: La gentilezza crea connessioni significative con gli altri. Quando siamo gentili, gli altri tendono a rispondere positivamente e a voler stabilire un legame con noi. Questo può portare a relazioni più forti e durature.
  4. Aumenta l’autostima: Fare del bene agli altri ci fa sentire valorizzati e apprezzati. Questo può contribuire a migliorare la nostra autostima e la percezione di noi stessi.
  5. Promuove la gratitudine: Quando siamo gentili, spesso riceviamo gratitudine e riconoscimento dagli altri. Questo ci aiuta a sviluppare un atteggiamento di gratitudine e apprezzamento per ciò che abbiamo.
  6. Effetto a catena: La gentilezza può avere un effetto a catena. Quando facciamo qualcosa di gentile per qualcuno, spesso ispiriamo quella persona a fare lo stesso per gli altri. Questo crea un ciclo positivo di gentilezza che si diffonde.
  7. Migliora la salute fisica: Alcune ricerche hanno evidenziato che la gentilezza può avere benefici per la salute fisica. Ad esempio, può ridurre la pressione sanguigna e migliorare il sistema immunitario.

A questo punto, visto i grandi benefici della gentilezza, perché il mondo si sta popolando di persone sempre meno gentili? Il primo passo per cambiare viene sempre da noi. Coltiviamo sempre di più atti di gentilezza nei confronti di noi stessi e degli altri. Perché gentilezza genera gentilezza. Io l’ho scritto anche sul mio stato di whatsapp per non dimenticarmelo mai…

Perché l’intelligenza emotiva ci rende più apprezzati ( e amati)

di

Mi sono chiesta perché, in questi giorni, la triste e improvvisa scomparsa di Gigi Riva ha toccato molti, non solo i tifosi. La risposta che mi sono data è che è stata una persona dalla grande intelligenza emotiva. Sicuramente la sua onestà intellettuale, il suo rigore morale hanno contributo a fare di questo ex campione del calcio un campione anche nella vita. Per diventarlo ha condotto una vita in contatto con le sue emozioni.

Sapersi ascoltare, uno dei segreti

Le sue scelte di vita – non lasciare mai la Sardegna e la squadra del Cagliari-sono state dettate dal fatto di aver capito che era quello l’ambiente che lo faceva essere più connesso con se stesso. Ha capito che l’essere circondato dall’affetto dalle gente, più che dalle lusinghe del denaro era quello che lo faceva stare bene. Piuttosto che una fama caduca, una stima duratura. E’ questo che significa essere dotati di un alto livello di intelligenza emotiva. Riconoscere le proprie emozioni, saperle gestire. Senza dimenticare che una persona che agisce in questo modo ha anche una profonda empatia. Ascoltare gli altri, sapere riconoscere i loro bisogni.

Una leadership gentile

E’ stato il suo comportamento, un atteggiamento onesto, integro con se se stesso e con gli altri che lo ha reso un leader per tutta la vita. Un modello riconosciuto non solo da parte di coloro che lo hanno frequentato. I suoi compagni prima, i giocatori con cui è stato in contatto poi in qualità di presidente del Cagliari e Team Manager della Nazionale poi. Un leader gentile, pronto a consolare Baggio in lacrime quando ha sbagliato il rigore che ci ha fatto perdere il Mondiale Usa nel 1994. Non aver paura delle emozioni, un altro tratto distintivo dell’intelligenza emotiva. Perché le persone sono fatte di emozioni che non vanno represse. Riconoscere e saper gestire le proprie emozioni sono una delle caratteristiche dell’intelligenza emotiva come ci ha insegnato Daniel Goleman.

L’intelligenza emotiva rafforza le relazioni

È una caratteristica cruciale, sia sul posto di lavoro che nella vita: la capacità di riconoscere e comprendere le emozioni, regolare i propri comportamenti, muoversi in diversi contesti sociali ed entrare in empatia con le persone intorno contribuisce a rafforzare le relazioni. E’ la ragione per la quale le persone dotate di un elevato quoziente emotivo riescono a instaurare rapporti duraturi nel tempo. Sono persone che si fanno apprezzare e amare da tutti. E’ per questo che le persone così non muoiono mai, ma restano per sempre nel cuore di tutti. E’ questa l’immortalità.